Що не можна робити при плануванні вагітності

Планування вагітності – це важливий етап, який не можна пропускати, адже саме від підготовки залежить перебіг вагітності та здоров’я дитини. Тому дуже важливо скоригувати свій спосіб життя, а також розпочати прийом спеціальних вітамінно-мінеральних добавок. Є ще низка правил, яких варто дотримуватися – розповімо, що можна та чого не можна робити під час підготовки до вагітності.

Відмова від шкідливих звичок

Перше, від чого слід відмовитися майбутнім батькам – це шкідливі звички. Куріння та вживання алкоголю – одні з головних факторів, які негативно впливають на можливість зачаття та здоров’я майбутньої дитини. Нікотин і алкоголь погіршують якість яйцеклітин, порушують гормональний баланс і можуть призвести до ускладнень під час вагітності. За 3–6 місяців до запланованого зачаття обом батькам слід кинути курити. Це стосується не лише звичайних сигарет, але й популярних нагрівачів тютюну, вейпів і кальянів. Їх помилково вважають менш шкідливою альтернативою сигаретам, однак вони все одно містять небезпечні речовини. Також варто уникати пасивного куріння. Алкоголь негативно впливає на фертильність жінки, може призводити до викиднів і вад розвитку плода, тому його теж варто залишити в минулому. Чоловікам також слід відмовитися від спиртного, оскільки воно впливає на якість сперми. Припинити вживати спиртне варто щонайменше за 3 місяці до запланованого зачаття.

Раціональне харчування при підготовці до вагітності

Правильне харчування перед вагітністю відіграє важливу роль, оскільки вживання корисних продуктів позитивно впливає на фертильність. Лікарі радять дотримуватись таких правил:

1. Дотримуйтесь правила здорової тарілки: на ній мають бути жири, білки та вуглеводи. Також важливо, щоб у раціоні було багато клітковини.
2. Включіть у раціон їжу, багату на корисні вітаміни та мікроелементи. Це риба жирних сортів, нежирне м’ясо, овочі та фрукти, натуральні олії, бобові, морепродукти, молочні продукти, цільнозерновий хліб, злаки.
3. Відмовтеся від шкідливих продуктів: цукру у великій кількості, фаст-фуду, здобної випічки, кетчупів і майонезу.
4. Зменште споживання кави.
5. Харчуйтеся дробно, невеликими порціями.
6. Раціон має бути різноманітним.

Під час планування вагітності майбутній мамі дуже важливо вживати продукти, багаті на такі вітаміни та мінерали:

1. Фолієва кислота (вітамін В9). Це один із найважливіших вітамінів, який потрібен жінці ще до зачаття. Він позитивно впливає на фертильність, а також відіграє ключову роль у формуванні нервової системи плода – запобігає дефектам нервової трубки. Вітамін В9 міститься в яловичій печінці, зелених листових овочах (шпинат, броколі), бобових, цитрусових.
2. Вітамін D. Підтримує гормональний баланс, необхідний для зачаття, а також допомагає в засвоєнні кальцію. Його дефіцит може зменшити ймовірність вагітності. Джерела вітаміну D – жирна риба (лосось, оселедець), яйця, яловича печінка.
3. Залізо. Нестача цього мікроелемента може призвести до зниження рівня гемоглобіну, що негативно впливає на фертильність. Також залізо потрібне для запобігання анемії та забезпечення нормального кровопостачання плода. Воно міститься в червоному м’ясі, птиці, рибі, гречці, шпинаті, яблуках.
4. Вітаміни групи B. Вітаміни B1, B2, B6 і B12 відіграють важливу роль у підтриманні енергії, синтезі гормонів і роботі нервової системи. Включайте в раціон м’ясо, рибу, яйця, молочні та цільнозернові продукти.
5. Антиоксиданти (вітаміни A, C і E). Вони захищають клітини від пошкоджень і сприяють підтримці здоров’я яйцеклітин. Ці вітаміни є в таких продуктах: морква, солодка картопля, шпинат, цитрусові, ягоди, болгарський перець, горіхи, насіння.
6. Цинк. Мінерал підтримує роботу репродуктивної системи та бере участь у процесі овуляції. Його дефіцит може ускладнити зачаття. Джерела цинку – морепродукти, горіхи, насіння гарбуза, цільнозернові продукти.
7. Магній. Мінерал підтримує нормальну роботу м’язів, знижує рівень стресу та бере участь у синтезі гормонів, необхідних для зачаття. Магній міститься в горіхах, насінні, цільнозернових продуктах, темному шоколаді.

Також для успішного зачаття необхідні йод, Омега-3 жирні кислоти, кальцій. Отримати достатню кількість вітамінів і мінералів з їжі буває складно. Тому лікарі часто призначають вітамінно-мінеральні добавки, у яких уже є необхідні корисні елементи в потрібній кількості. Чоловікам варто звернути увагу на їжу, багату на фолієву кислоту, цинк, селен, вітамін C. Також можуть бути рекомендовані спеціальні вітамінні добавки.

Фізичні навантаження для підготовки до вагітності

Фізична активність дуже важлива для здоров’я і позитивно впливає на організм під час підготовки до зачаття. Заняття спортом сприятливо впливають на гормональний фон, підвищують настрій і допомагають організму жінки підготуватися до пологів. Щоб підтримувати себе в хорошій формі, достатньо виконувати зарядку і багато гуляти. Також можна займатися пілатесом, йогою, аеробікою, плаванням. Варто зазначити, що надмірні навантаження можуть нашкодити. Тому уникайте надмірних навантажень – як силових, так і аеробних. Також не слід займатися екстремальними видами спорту та надмірно виснажувати себе на тренуваннях. Важливо відзначити, що на зачаття безпосередньо впливає і індекс маси тіла. Причому, впливати може як надмірна вага, так і занадто мала. Тому спорт – це ще й чудовий спосіб привести себе у форму.

Сон і відпочинок

Недостатність сну і надмірна втома негативно впливають на репродуктивну функцію і гормональний фон. У жінок під час сну виробляється мелатонін, який захищає яйцеклітини від окисного стресу, нормалізується рівень пролактину і лютеїнізуючого гормону, які беруть участь у процесі овуляції. У чоловіків хронічне недосипання призводить до зниження концентрації та рухливості сперматозоїдів. Тому при підготовці до вагітності варто приділити увагу дотриманню режиму дня. Намагайтеся дотримуватися таких правил:

• Спіть по 7–9 годин на добу.
• Дотримуйтесь режиму: лягайте спати і вставайте в один і той же час.
• Уникайте кофеїну і важкої їжі за 2–3 години до сну.
• Створіть комфортну атмосферу в спальні: провітрюйте кімнату і використовуйте щільні штори.
• Обмежте використання гаджетів перед сном, оскільки вони пригнічують вироблення мелатоніну.

Перед сном можна прийняти теплу, але не гарячу ванну з розслаблюючою піною або морською сіллю. Дотримання цих простих правил позитивно вплине на здоров’я майбутніх батьків і їхньої дитини.

Стреси перед вагітністю

Стрес – головний ворог зачаття. Іноді майбутні батьки не розуміють, чому довгоочікувана вагітність не настає, хоча вони обидва здорові, а причина ховається в хронічному стресі. Пригнічений емоційний стан у жінок негативно впливає на гормональний фон, порушує овуляцію і може перешкоджати нормальному процесу зачаття. У чоловіків хронічний стрес знижує рівень тестостерону, погіршує якість і рухливість сперматозоїдів. Що не слід робити:

• Постійно нервувати і хвилюватися.
• Ігнорувати проблеми з емоційним станом.
• Захоплюватися переглядом негативних новин або працювати в надмірно напруженій атмосфері.

Знижуйте рівень стресу будь-якими способами. Також парам не потрібно сваритися або звинувачувати одне одного при проблемах із зачаттям – це головний ворог настання вагітності.

Умови праці

Робоча обстановка також може вплинути на емоційний і фізичний стан жінки. Тому за можливості слід обирати щадні умови праці. Чого слід уникати:

• Працювати з хімічними речовинами або в умовах підвищеної токсичності.
• Довго перебувати на ногах без перерв.
• Займатися важкою фізичною працею.
• Ігнорувати перерви під час роботи за комп’ютером.
• Зловживати понаднормовою роботою та нічними змінами.
• Працювати в умовах екстремальних температур (на холоді чи у спеці).

Також слід уникати стресу, який часто виникає через напружені умови праці або емоційний тиск – це негативно позначається на роботі гормональної системи.

Висновок

Планування вагітності має проходити відповідально. У цей період необхідно переглянути свій спосіб життя і виключити фактори, які можуть негативно вплинути на зачаття і здоров’я майбутньої дитини. Найголовніше – кинути палити, включаючи вейпи та кальяни, та вживати алкоголь. Правильне харчування, помірні фізичні навантаження, повноцінний сон і відсутність стресу допоможуть створити сприятливі умови для вагітності. Також варто звернути увагу на умови праці і уникати шкоди для вашого здоров’я. Під час планування вагітності також рекомендуємо звернутися до гінеколога, який проведе обстеження і призначить аналізи. У процесі такої підготовки можна виявити захворювання, які можуть перешкоджати зачаттю, наприклад, СПКЯ. У цьому разі варто якнайшвидше розпочати лікування.