Что нельзя делать при планировании беременности

Планирование беременности – это важный этап, который нельзя пропускать, ведь именно от подготовки зависит протекание беременности и здоровье ребенка. Поэтому очень важно скорректировать свой образ жизни, а также начать прием специальных витаминно-минеральных добавок. Есть еще ряд правил, которые стоит соблюдать – расскажем, что можно и чего нельзя делать во время подготовки к беременности.

Отказ от вредных привычек

Первое, от чего следует отказаться будущим родителям – это вредные привычки. Курение и употребление алкоголя — одни из главных факторов, которые негативно влияют на возможность зачатия и здоровье будущего ребенка. Никотин и алкоголь ухудшают качество яйцеклеток, нарушают гормональный баланс и могут привести к осложнениям во время беременности.

За 3–6 месяцев до предполагаемого зачатия обоим родителям стоит бросить курить. Это касается не только обычных сигарет, но и популярных нагревателей табака, вейпов и кальянов. Их ошибочно принимают за более безвредную альтернативу сигаретам, однако они все равно содержат опасные вещества. Также стоит избегать пассивного курения.

Алкоголь негативно влияет на фертильность женщины, может приводить к выкидышам и порокам развития плода, поэтому его тоже стоит оставить в прошлом. Мужчинам также стоит отказаться от спиртного, поскольку оно влияет на качество спермы. Прекратить пить спиртное следует минимум за 3 месяца до предполагаемого зачатия.

Рациональное питание при подготовке к беременности

Правильное питание перед беременностью играет важную роль, поскольку употребление полезных продуктов положительно влияет на фертильность. Врачи советуют придерживаться таких правил:

1. Соблюдайте правило здоровой тарелки: на ней должны быть жиры, белки и углеводы. Также важно, чтобы в рационе присутствовало большое количество клетчатки.
2. Включите в рацион пищу, богатую полезными витаминами и микроэлементами. Это рыба жирных сортов, нежирное мясо, овощи и фрукты, натуральные масла бобовые, морепродукты, молочные продукты, цельнозерновой хлеб, злаки.
3. Откажитесь от вредных продуктов: сахара в большом количестве, фаст-фуда, сдобной выпечки, кетчупов и майонеза.
4. Снизьте употребление кофе.
5. Лучше питаться дробно, небольшими порциями.
6. Питание должно быть разнообразным.

При планировании беременности будущей маме очень важно употреблять в пищу продукты, богатые такими витаминами и минералами:

1. Фолиевая кислота (витамин В9). Это один из самых важных витаминов, который требуется женщине еще до зачатия. Он положительно влияет на фертильность, а также играет ключевую роль в формировании нервной системы плода – предотвращает дефекты нервной трубки. Витамин В9 содержится в говяжьей печени, зеленых листовых овощах (шпинат, брокколи), бобовых, цитрусовых.
2. Витамин D. Поддерживает гормональный баланс, необходимый для зачатия, а также помогает в усвоении кальция. Его недостаток может снизить вероятность беременности. Источники витамина Д – жирная рыба (лосось, сельдь), яйца, говяжья печень.
3. Железо. Нехватка этого микроэлемента может привести к снижению уровня гемоглобина, что отрицательно сказывается на фертильности.Также железо нужно для предотвращения анемии и обеспечения нормального кровоснабжения плода. Оно содержится в красном мясе, птице, рыбе, гречке, шпинате, яблоках.
4. Витамины группы B. Витамины B1, B2, B6 и B12 играют важную роль в поддержании энергии, синтезе гормонов и работе нервной системы. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные и цельнозерновые продукты.
5. Антиоксиданты (витамины A, C и E). Они защищают клетки от повреждений и способствуют поддержанию здоровья яйцеклеток. Найти эти витамины можно в таких продуктах: морковь, сладкий картофель, шпинат, цитрусовые, ягоды, болгарский перец, орехи, семечки.
6. Цинк. Минерал поддерживает работу репродуктивной системы и участвует в процессе овуляции. Его дефицит может затруднить зачатие. Источники цинка – это морепродукты, орехи, семена тыквы, цельнозерновые продукты.
7. Магний. Минерал поддерживает нормальную работу мышц, снижает уровень стресса и участвует в синтезе гормонов, необходимых для зачатия. Магний содержится в орехах, семечках, цельнозерновых продуктах, темном шоколаде.

Также для успешного зачатия ребенка необходим йод, Омега-3 жирные кислоты, кальций.

Получить достаточное количество витаминов и минералов из пищи бывает непросто. Поэтому врачи часто назначают витаминно-минеральные добавки, в которых уже есть нужные полезные элементы в правильном количестве.

Мужчинам стоит обратить внимание на пищу, богатую фолиевой кислотой, цинком, селеном, витамином С. Также могут быть рекомендованы специальные витаминные добавки.

Физические нагрузки для подготовки к беременности

Физическая активность очень важна для здоровья, и положительно влияет на организм при подготовке к зачатию. Занятия спортом положительно влияют на гормональный фон, повышают настроение и помогают организму женщины подготовиться к родам. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, достаточно делать зарядку и много гулять. Также можно заниматься пилатесом, йогой, аэробикой, плаваньем.

Стоит отметить, что слишком интенсивные занятия могут навредить. Поэтому избегайте чрезмерных нагрузок – как силовых, так и аэробных. Также не стоит заниматься экстремальными видами спорта и чрезмерно утомляться на тренировках.

Не можем не отметить, что на зачатие напрямую влияет и индекс массы тела. Причем, влиять может как избыточный, так и слишком маленький вес. Поэтому спорт – это еще и отличный вариант привести себя в форму.

Сон и отдых

Недостаток сна и чрезмерная усталость негативно сказываются на репродуктивной функции и влияют на гормональный фон. У женщин во время сна вырабатывается мелатонин, который защищает яйцеклетки от окислительного стресса, нормализуется уровень пролактина и лютеинизирующего гормона, участвующих в процессе овуляции. У мужчин хронический недосып приводит к снижению концентрации и подвижности сперматозоидов. Поэтому при подготовке к беременности стоит уделить внимание соблюдению режима дня. Старайтесь соблюдать такие правила:

• Спите по 7–9 часов в сутки.
• Придерживайтесь режима: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина и тяжелой пищи за 2–3 часа до сна.
• Создайте комфортную обстановку в спальне: проветривайте комнату и используйте плотные шторы.
• Ограничьте использование гаджетов перед сном, так как они подавляют выработку мелатонина.

Перед сном можно принять теплую, но не горячую ванну с расслабляющей пеной или морской солью.

Соблюдение этих простых правил положительно повлияет на здоровье будущих родителей и их малыша.

Стрессы перед беременностью

Стресс – главный враг зачатия. Иногда будущие родители не понимают, почему долгожданная беременность не наступает, ведь они оба здоровы, а причина кроется в хроническом стрессе. Подавленное эмоциональное состояние у женщин негативно влияет на гормональный фон, нарушает овуляцию и может препятствовать нормальному процессу зачатия. У мужчин хронический стресс снижает уровень тестостерона, улучшает качество и подвижность сперматозоидов.

Что нельзя делать:

• Постоянно нервничать и переживать.
• Игнорировать проблемы с эмоциональным состоянием.
• Увлекаться просмотром негативных новостей или работать в чрезмерно напряженной атмосфере.

Снижайте уровень стресса любыми способами. Также парам не нужно ссориться или обвинять друг друга при проблемах с зачатием – это главный враг наступления беременности.

Условия труда

Рабочая обстановка также может повлиять на эмоциональное и физическое состояние женщины. Поэтому по возможности следует выбирать щадящие условия труда.

Чего следует избегать:

• Работать с химическими веществами или в условиях повышенной токсичности.
• Долго находиться на ногах без перерывов.
• Заниматься тяжелым физическим трудом.
• Пренебрегать перерывами при работе за компьютером.
• Злоупотреблять переработками и ночными сменами.
• Работать в условиях экстремальных температур (на холоде или в жаре).

Также следует избегать стресса, который нередко встречается из-за напряженных условий труда или эмоционального давления – это негативно сказывается на работе гормональной системы.

Заключение

Планирование беременности должно проходить ответственно. На это время необходимо пересмотреть свой образ жизни и исключить факторы, которые могут негативно сказаться на зачатии и здоровье будущего ребенка. Главное – бросить курить, в том числе вейп и кальян, пить алкоголь. Правильное питание, умеренные физические нагрузки, полноценный сон и отсутствие стресса помогут создать благоприятные условия для беременности. Также стоит обратить внимание на условия труда и избегать вреда для вашего здоровья.

При планировании беременности также рекомендуем обратиться к гинекологу, который проведет обследование и назначит анализы. Во время такой подготовки можно обнаружить заболевания, которые могут препятствовать зачатию, например, СПКЯ. В таком случае стоит как можно раньше начать лечение.