Зачем пить омега 3 при беременности
Во время беременности врачи советуют употреблять пищу, богатую витаминами, минералами и другими полезными веществами. Одно из них – это жирная кислота Омега-3. Получить достаточное количество Омега-3 из пищи не всегда возможно, поэтому гинекологи могут назначать дополнительный прием жирных кислот. Почему же это Омегу-3 так полезно пить во время беременности?
Роль Омега-3 в беременности
Омега-3 – это группа жирных полиненасыщенных кислот, которая входит в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. Главная функциях этих полезных веществ – это защита клеток от повреждений. При этом организм не вырабатывает жирные кислоты самостоятельно – их мы получаем только с пищей.
Омега-3 очень полезна для беременных женщин. Основная функция жирных кислот – это:
- Омега-3, особенно докозагексаеновая кислота (DHA), способствует формированию мозга и нервной системы ребенка. Она также важна для развития сетчатки глаза, улучшая зрение малыша в будущем.
- Жирные кислоты уменьшают риск преждевременных родов
- Омега 3 способствует нормализации давления у мамы и снижает вероятность возникновения артериальной гипертензии за счет благотворного влияния на кровообращение. Также регулярный прием жирных кислот положительно влияет на настроение и уменьшает риск депрессии.
- Омега-3 влияет на формирование иммунной системы, уменьшает риск возникновения аллергии и воспалительных заболеваний у малыша.
Беременным женщинам бывает трудно получать Омега-3 – особенно на первых неделях из-за токсикоза. Также нельзя употреблять соленую и другую термически необработанную рыбу из-за риска токсоплазмоза. Поэтому врачи чаще всего назначают дополнительный прием Омега-3 в специальных препаратах. Их плюс в том, что кислоты уже очищены и абсолютно безвредны, и при этом содержатся в нужной дозировке.
Беременным рекомендуется принимать 200-300 мг DHA ежедневно. Особенно важно принимать Омега-3 во втором и третьем триместре, а также во время лактации.
Помимо Омега 3, во время беременности женщинам рекомендуется принимать и другие витаминные добавки, однако их должен назначать врач.
Рекомендуемые товары
Результаты исследований: преимущества и риски
Роль Омега-3 во время беременности исследовалась не один раз. Анализ проводили ALSPACH (Avon Longitudinal Study of Parents and Children, Великобритания), Йельский университет, Орхусский университет в Дании и другие центры. В результате исследований было доказано, что:
- Дети, чьи матери во время беременности получали достаточное количество DHA (докозагексаеновой кислоты), показали лучшие результаты в тестах на когнитивные способности и зрительное восприятие.
- У женщин, которые принимали добавки с Омега-3, риск преждевременных родов снизился на 11%.
- У женщин, принимавших Омега-3, на 31% уменьшился риск рождения детей с низким весом.
- Омега-3 снижали риск послеродовой депрессии на 50%, особенно у женщин с высоким уровнем стресса во время беременности.
- У детей, чьи матери получали Омега-3 во время беременности, было меньше аллергических заболеваний.
Однако также были отмечены возможные риски и ограничения. Основная опасность таится в том, что рыба – основной источник Омега-3, может содержать ртуть, диоксины и другие вредные вещества. Это особенно актуально для крупных хищных рыб. Также стоит быть аккуратнее с превышением дозы, поскольку переизбыток Омега-3 может вызвать побочные эффекты, например, нарушение свертываемости крови. Также у некоторых женщин возможны аллергия на добавки или продукты, богатые Омега-3.
Выводы и перспективы
Исследования доказали, что Омега-3 необходима для нормального развития мозга, зрения и нервной системы плода, особенно в первые недели беременности. Также употребление жирных кислот помогает избежать преждевременных родов и низкого веса у новорожденных. Положительно влияет Омега-3 и на организм матери: нормализует давление, укрепляет иммунитет, помогает избежать усталости и депрессии.
Однако стоит отметить, что очень важно проводить дальнейшие исследования влияния Омега-3 на беременную и ребенка для повышения безопасности и эффективности применения жирных кислот, поиска новых возможных рисков.
Помните, что принимать Омегу-3 стоит только по рекомендации вашего врача, иначе можно не только не получить пользу, но и навредить будущему малышу.