Какие витамины пить перед зачатием мужчине

Не секрет, что женщины уделяют подготовке к беременности гораздо больше времени и сил – правильно питаются, борются с вредными привычками и начинают прием специальных витаминных добавок. Однако мужу, как будущему папе, тоже важно позаботиться о своем здоровье. Врачи советуют изменить питание и употреблять больше полезных продуктов или специальных добавок. Какие витамины стоит пить мужчине перед зачатием?

Рекомендации по началу приема витаминов за 2-3 месяца до зачатия

Процесс созревания сперматозоидов длится около 74 дней. Поэтому витамины и минералы необходимо включить в рацион за 2–3 месяца до предполагаемого зачатия. Это помогает улучшить качество спермы, повысить подвижность сперматозоидов и снизить риск генетических нарушений. Также прием витаминов положительно влияет на развитие ребенка в будущем.

Поскольку добыть нужное количество полезных веществ из продуктов трудно, мужчины начинают принимать специальные добавки. Однако назначать их может только врач – самостоятельный прием добавок может не только не принести пользы, но и навредить. Доктор посоветует лучшие витамины и минералы в нужной дозировке. Желательно перед этим сдать необходимые анализы.

Помимо витаминно-минеральных добавок, врач может посоветовать и другие средства для мужчин, помогающие зачатию, например, специальные лубриканты.

Ключевые витамины и их роль в мужском репродуктивном здоровье

Для мужской фертильности и репродуктивного здоровья главную роль играют такие витамины:

1. Витамин C (аскорбиновая кислота). Обеспечивает антиоксидантную защиту сперматозоидов, предотвращая их повреждение свободными радикалами. Также этот витамин способствует улучшению подвижности и снижению числа дефектных сперматозоидов. Витамин С содержится в цитрусовых, болгарском перце, киви, клубнике.
2. Витамин E (токоферол). Улучшает качество спермы, увеличивая подвижность сперматозоидов, способствует защите мембран клеток. Источники витамина Е – это орехи, растительные масла, авокадо, шпинат.
3. Витамин B9 (фолиевая кислота). Очень важен для процесса сперматогенеза. Также фолиевая кислота снижает вероятность повреждений ДНК сперматозоидов. Витамин В9 можно найти в шпинате, брокколи, печени, апельсинах.
4. Витамин B11 (карнитин). Повышает концентрацию здоровых сперматозоидов в эякуляте, способствует их выносливости и способности к оплодотворению. Этот витамин содержится в красном мясе, молочных продуктах, рыбе.

Также важную роль играет витамин D и другие.

Значение минералов в поддержке фертильности

Для мужской фертильности полезны не только витамины, но и минералы. Самыми нужными считаются:

1. Цинк. Участвует в выработке тестостерона – основного мужского гормона, регулирующего фертильность. Также цинк повышает качество спермы и ее оплодотворяющую способность. Минерал можно найти в морепродуктах, тыквенных семечках, мясе, яйцах.
2. Селен. Поддерживает активность сперматозоидов, улучшая их подвижность, а также снижает риск повреждений клеток спермы. Селен содержится в бразильских орехах, тунце, яйцах, злаках. Однако при употреблении вместе с углеводами селен усваивается частично, поэтому рекомендуется ограничить количество сладостей, выпечки и газированных напитков.

Регулярное употребление этих и других минералов, улучшает качество спермы и повышает вероятность зачатия.

Заключение

Планирование беременности нужно начать заранее. При подготовке к зачатию, мужчинам стоит заблаговременно позаботиться о своем здоровье. Необходимо не только отказаться от вредных привычек, но и начать прием специальных витаминов и минералов, которые помогут улучшить качество спермы, подвижность сперматозоидов. Особенно важны для фертильности и мужского здоровья витамины С, Е, В9, В11, а также цинк и селен. Поскольку получить достаточное количество витаминов из пищи сложно, врачи назначают прием специальных витаминно-минеральных комплексов, например, ФертилМен. Такие добавки часто можно найти в рейтинге лучших, поскольку у них хороший состав и отзывы. Пить витаминно-минеральный комплекс следует строго по инструкции или рекомендации доктора.