Які вітаміни пити перед зачаттям чоловікові

Не секрет, що жінки приділяють підготовці до вагітності значно більше часу і зусиль – правильно харчуються, борються зі шкідливими звичками і починають прийом спеціальних вітамінних добавок. Однак чоловікові, як майбутньому татові, теж важливо подбати про своє здоров’я. Лікарі радять змінити харчування і вживати більше корисних продуктів або спеціальних добавок. Які вітаміни варто пити чоловікові перед зачаттям?

Рекомендації щодо початку прийому вітамінів за 2-3 місяці до зачаття

Процес дозрівання сперматозоїдів триває близько 74 днів. Тому вітаміни та мінерали необхідно включити в раціон за 2–3 місяці до передбачуваного зачаття. Це допомагає покращити якість сперми, підвищити рухливість сперматозоїдів і знизити ризик генетичних порушень. Також прийом вітамінів позитивно впливає на розвиток дитини в майбутньому.

Оскільки отримати необхідну кількість корисних речовин з продуктів складно, чоловіки починають приймати спеціальні добавки. Проте призначати їх може лише лікар – самостійний прийом добавок може не тільки не принести користі, а й нашкодити. Лікар порадить найкращі вітаміни та мінерали у потрібному дозуванні. Бажано перед цим здати необхідні аналізи.

Окрім вітамінно-мінеральних добавок, лікар може порадити й інші засоби для чоловіків, які допомагають у зачатті, наприклад, спеціальні лубриканти.

Ключові вітаміни та їх роль у чоловічому репродуктивному здоров’ї

Для чоловічої фертильності та репродуктивного здоров’я головну роль відіграють такі вітаміни:

1. Вітамін C (аскорбінова кислота). Забезпечує антиоксидантний захист сперматозоїдів, запобігаючи їх пошкодженню вільними радикалами. Також цей вітамін сприяє покращенню рухливості та зменшенню кількості дефектних сперматозоїдів. Вітамін C міститься у цитрусових, болгарському перці, ківі, полуниці.
2. Вітамін E (токоферол). Покращує якість сперми, підвищуючи рухливість сперматозоїдів, сприяє захисту мембран клітин. Джерела вітаміну E – це горіхи, рослинні олії, авокадо, шпинат.
3. Вітамін B9 (фолієва кислота). Дуже важливий для процесу сперматогенезу. Також фолієва кислота знижує ймовірність пошкоджень ДНК сперматозоїдів. Вітамін B9 можна знайти у шпинаті, броколі, печінці, апельсинах.
4. Вітамін B11 (карнітин). Підвищує концентрацію здорових сперматозоїдів в еякуляті, сприяє їх витривалості та здатності до запліднення. Цей вітамін міститься у червоному м’ясі, молочних продуктах, рибі.

Також важливу роль відіграє вітамін D та інші.

Значення мінералів у підтримці фертильності

Для чоловічої фертильності корисні не лише вітаміни, а й мінерали. Найбільш необхідними є:

1. Цинк. Бере участь у виробленні тестостерону – основного чоловічого гормону, що регулює фертильність. Також цинк підвищує якість сперми та її здатність до запліднення. Мінерал можна знайти у морепродуктах, гарбузовому насінні, м’ясі, яйцях.
2. Селен. Підтримує активність сперматозоїдів, покращуючи їх рухливість, а також знижує ризик пошкоджень клітин сперми. Селен міститься у бразильських горіхах, тунці, яйцях, зернових. Однак при вживанні разом із вуглеводами селен засвоюється частково, тому рекомендується обмежити кількість солодощів, випічки та газованих напоїв.

Регулярне вживання цих та інших мінералів покращує якість сперми і підвищує ймовірність зачаття.

Висновок

Планування вагітності потрібно починати заздалегідь. Під час підготовки до зачаття чоловікам варто заздалегідь подбати про своє здоров’я. Необхідно не лише відмовитися від шкідливих звичок, але й почати прийом спеціальних вітамінів і мінералів, які допоможуть покращити якість сперми, рухливість сперматозоїдів. Особливо важливими для фертильності та чоловічого здоров’я є вітаміни C, E, B9, B11, а також цинк і селен. Оскільки отримати достатню кількість вітамінів з їжі складно, лікарі призначають прийом спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів, наприклад, ФертилМен. Такі добавки часто можна знайти у рейтингу найкращих, оскільки вони мають хороший склад та відгуки. Приймати вітамінно-мінеральний комплекс слід строго за інструкцією або рекомендацією лікаря.