Як покращити показники спермограми?

Статистика центрів репродуктології свідчить: 20% пар, які намагаються зачати дитину, не можуть досягти цієї мети через погану якість сперми. Причин цьому може бути багато: занадто низька концентрація сперматозоїдів, генетичні збої, погана активність статевих клітин. Всі ці фактори негативно впливають на шанс зачати малюка. До того ж, на вироблення якісної сперми погано впливає навколишнє середовище: стрес, втома, неякісний сон.

Ці зовнішні фактори сприяють зниженню фертильності. Навіть хронічне недосипання може безпосередньо вплинути на якість сперми в негативну сторону. Тому важливо враховувати спосіб життя при плануванні вагітності, а не думати, як підвищити якість сперми в майбутньому.

Від яких компонентів залежить якість сперми?

Щоб визначити якісні характеристики насіннєвої рідини, обов’язково призначається спермограма. Цей аналіз дозволяє визначити, які з компонентів потребують поліпшення, а також підібрати необхідні способи корекції базових показників спермограми. Цей тест — перший крок, якщо ви хочете зрозуміти, як перевірити якість сперми і виявити приховані проблеми на клітинному рівні.

Основні компоненти сперми — це секрет яєчок і придатків, також до неї входять секрет сім’яних пухирців і передміхурової залози. Склад сперми дуже багатий: у ній містяться магній, кальцій, цинк, багато вітамінів С, В12. Хоча в спермі багато кислот, середовище у неї лужне.

Крім того, існують спеціалізовані тести, що дозволяють дізнатися, як перевірити активність сперматозоїдів. Такі аналізи дають уявлення про рухливість, морфологію і здатність сперматозоїдів до запліднення.

Вчені активно досліджують вплив мікронутрієнтів на чоловіче здоров’я, особливо тих, які здатні підвищити активність сперматозоїдів і захистити їх від окислювального стресу.

Найпростіші способи поліпшити якість сперми

Перше, з чого потрібно починати підготовку до зачаття — збалансований раціон. Причому, правильно харчуватися важливо і чоловікам, і жінкам.

Якщо людина вживає достатньо здорової їжі, в організмі прискорюються всі процеси, зокрема, поліпшується сперматогенез. Ключові вітаміни для майбутнього батька — В9, С, Е, адже саме вони впливають на кількість і активність сперматозоїдів.

Фолієва кислота — також незамінний компонент, оскільки вона захищає ДНК сперматозоїдів від пошкодження. Якщо в організмі чоловіка недостатньо фолієвої кислоти, спермограма покаже багато нежиттєздатних сперміїв, виявить мутації їх голівки і хвоста.

При нестачі аскорбінової кислоти знижується концентрація сперміїв, а значить, шанси на успішне зачаття значно знижуються.

Не менш важливий компонент: антиоксидант вітамін Е, який створює надійний захист статевих клітин від негативного впливу зовнішніх факторів. Завдяки вітаміну Е підтримується рухливість сперміїв.

Якщо вас цікавить, що підвищує активність сперматозоїдів, зверніть увагу на нутрієнти: цинк, селен, вітамін D і аргінін — всі вони відіграють ключову роль у сперматогенезі.

У комплексі ці мікроелементи забезпечують поліпшення сперматогенезу, створюючи сприятливе середовище для репродуктивних процесів.

Важливі продукти, які важливо включити в раціон майбутнього батька:

• свіжі фрукти та овочі;
• нежирна яловичина;
• горіхи;
• морепродукти;
• біле м’ясо;

Ці продукти, багаті омега-3 жирними кислотами і антиоксидантами, зміцнюють структуру мембран і підсилюють енергійність сперматозоїдів.

Поживні речовини — фундамент, який здатний не тільки підвищити якість сперми, але і запобігти клітинним мутаціям, що призводять до патологій ембріона.

Здорова їжа прискорює метаболізм і сприяє нормальному гормональному фону. Це покращує репродуктивну систему.

Вищевикладені факти — відповідь на питання, як збільшити активність сперматозоїдів за допомогою харчування.

Цінність фізичної активності

Регулярні заняття спортом корисні всім, але особливо важливі вони в період підготовки до зачаття. Важливо правильно підібрати рівень навантаження, який підходить саме вам: чи буде це кардіотренування в залі, пробіжка або катання на роликах, вирішувати тільки вам. Головне, щоб заняття забезпечували не тільки навантаження на організм, але і приносили задоволення.

Якщо ваш робочий день проходить перед комп’ютером, знизити негативні наслідки сидячого способу життя можна легко. Для цього відмовитися від ліфта (ходити по сходах), протягом дня робити розминки, ввечері виходити на піші прогулянки. Вихідні дні ви можете присвятити фізичній активності, хоча б пару годин виділити для активної пробіжки або походу в зал. Кардіо, силові тренування і навіть йога можуть істотно підвищити якість сперми завдяки поліпшенню кровообігу і зниженню рівня кортизолу.

Спорт також сприяє виробленню гормонів, які безпосередньо пов’язані з поліпшенням сперматогенезу. Активні вихідні (пробіжки, поїздки на велосипеді, походи) допомагають організму відновитися.

Саме рух — один з найпростіших способів підвищити активність сперматозоїдів, особливо у тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

Зниження рівня жиру в організмі також важливо: надлишок естрогенів у чоловіків пов’язаний зі зниженою фертильністю. Тому активність і зниження ваги — подвійний внесок у здоров’я.

Вітамінна підтримка

Важливо розуміти, що тільки продуктами харчування складно заповнити дефіцит вітамінів і мінералів, необхідних для підтримки якості сперми. Тому так важливо правильно підібрати препарат, який допоможе в підготовці до зачаття і підвищить якість сперми.

Одним з кращих в сегменті вітамінних препаратів для чоловіків є «ФертилМен Плюс» від британської компанії babystart. До складу препарату входять компоненти, які значно покращують фертильність, відновлюють репродуктивну функцію чоловіка. Серед основних інгредієнтів: L-карнітин, L-аргінін, селен, цинк, фолієва кислота, вітаміни групи B, аскорбінова кислота, коензим Q10. Прийом препарату збільшує об’єм сперми, підвищує концентрацію активних сперматозоїдів, захищає сперматозоїди від утворення патологій.

Компоненти препарату також беруть участь в енергетичному обміні, захищають клітини і сприяють поліпшенню сперматогенезу.

ФертилМен Плюс особливо ефективний для тих, хто шукає варіанти, як збільшити активність сперматозоїдів безпечно і результативно.

Завдяки аргініну і коензиму Q10 препарат допомагає організму справлятися з окислювальним стресом — це один з факторів, що підвищує активність сперматозоїдів в довгостроковій перспективі.

Ефект ФертилМен Плюс особливо помітний після 2-3 місяців регулярного прийому, коли параметри фертильності стабілізуються. Це допомагає підвищити активність сперматозоїдів і збільшити шанси на успішне зачаття.